"A Bennünk gondolkodó lény a világegyetem teremtője.A tudatunk birodalmában mi vagyunk az Isten, mivel saját gondolatainkat mi uraljuk, és amit igaznak vélünk, azzá válik... Sokan kézzelfogható eredményeket várnak a spirituális hozam helyett. Legtöbben nem harmóniára vágynak. Inkább azért imádkoznak, hogy nyerjenek a lottón, szerelmet találjanak. Sok buzgó modern keresztény nem vesz tudomást Jézus Krisztus azon kijelentéséről, mely szerint az országa nem evilági." - Csíkszentmihályi Mihály
Túl sokat gondolkodunk arról, ami elromlik, és túl keveset arról, ami jól megy az életünkben. Természetesen néha van értelme annak, hogy elemezzük a rossz történéseket, hogy tanuljunk belőlük és a jövőben elkerüljük ezeket.
Ám az emberek hajlamosak arra, hogy a kell
eténél többet gondoljanak az élet rossz dolgaira. Ez azért is rossz, mert a negatív eseményekre való koncentrálás szorongáshoz és depresszióhoz vezet.
Ezt többek között úgy lehet kivédeni, ha gyakoroljuk a jó történésekre való gondolást.
Teljesen természetes evolúciós okokból az emberek nagyrészt a rossz eseményeket elemzik. Azok az őseink, akik sokat sütkéreztek a jó események emlékeiben, miközben egy katasztrófára kellett volna felkészülniük, nem érték meg a jégkorszak végét. Ezért, hogy felülkerekedjünk elménk katasztrófaelemző hajlamán, gyakorolnunk kell, hogy olyasmire gondoljunk, ami jó volt, ami jól ment.
MÁTÓL EGY TELJES HÉTEN ÁT LEFEKVÉS ELŐTT SZÁNJ 10 PERCET ARRA, HOGY LEÍRJ HÁROM JÓ DOLGOT, AMI NAP KÖZBEN TÖRTÉNT VELED, ÉS HOGY EZ A HÁROM DOLOG MIÉRT VOLT JÓ.
Akár a számítógéped határidő
napló programját is használhatod, a lényeg, hogy leírd, azaz legyen maradandó nyoma. Minden pozitív esemény végén válaszold meg a ''miért történt ez?" kérdést. Például ha azt írod, hogy a barátnőd a kedvenc fagylaltommal lepett meg, az lehet a válasz, hogy ''mert rendkívül figyelmes''.
Első látásra furcsának találhatod, hogy életed pozitív eseményeiről kell írnod, de kérlek, tartsd ki ebben egy hétig. Egyre könnyebb lesz. Nagy az esélye, hogy csökken a lehangoltságod, boldogabb leszel és 6 hónap múlva teljesen hozzászoksz.
Tehát, fogadd meg Martin Seligman, a klasszikus pszichológia egyik legnagyobb élő alakja tanácsait és javíts közérzeteden!
Tudom-tudom: rengeteg cikket, könyvet, blogot olvastál már különböző okos emberektől, akik aztán nagyon tudják, hogy hogyan legyél boldog. Ám Dr. Martin Seligman, az Amerika Pszichológia Társaság elnökének átfogó kutatásai bizonyítják, hogy a következő boldogsággyakorlat bizony növeli bennünk a ''pozitív töltést'' és csökkenti a lehangoltságot. Nah, nézzük csak:
KÖSZÖNŐLÁTOGATÁS
Hunyd be a szemed! idézd fel egy élő ember arcát, aki évekkel ezelőtt tett érted valamit, vagy mondott valamit, amitől megváltozott, jobb lett az életed.
Ha eddig ezt nem köszönted meg, akkor itt van az ideje! Nem telefonban, nem sms-ben, hanem személyesen. Ez nagyon fontos! Van hozzá bátorságod?
A hála, a köszönet elégedettebbé tesz bennünket. Amikor hálát fejezünk ki valakinek, megerősítjük vele a kapcsolatunkat, ez pedig a javunkra válik. a kapcsolatépítés nagyon fontos az életben! A köszönőlátogatás legyen megfontolt, átgondolt, mivel ha az felületes és rövid, akkor semmitmondóvá válik.
Az a feladat, hogy írj köszönőlevelet egy embernek és azt személyesen add át neki. A szöveg legyen konkrét és körülbelül háromszáz szavas. Fogalmazd meg pontosan, hogy mit tett érted és ezzel milyen hatással volt az életedre. Írd meg, hogy most éppen mivel foglalkozol és gyakran gondolsz rá hálával azért, amit érted tett.
hadd szóljon! :-)
Kedves Látogatók! 
Marcsi vagyok, jelenleg kommunikáció-szakos hallgató. Ezzel a bloggal szeretnék egy kis ízelítőt adni a pozitív pszichológia rejtelmeiből. Főleg azoknak, akik úgy érzik, hogy a mindennapok mókuskereke felőrli az életüket. Gondoljatok csak bele, mennyivel könnyebben indulhatna a nap, hogyha reggel munkába menet nem csak egykedvű arcok jönnének szembe? Ha nem mindenki a gondjaival-bajaival traktálna? Na meg a válság... Persze nem lehet megváltoztatni a világot, de egy kis szemléletváltás nem árt, ha észreveszed, hogy gyűlnek a fejed fölött a felhők.
Ahhoz, hogy elhessegesd a nyomasztó stresszt, aktivizálnod kell magad. Értem ezt úgy, hogy tevékenynek kell lenned. (az unatkozó egyén előbb-utóbb boldogtalanná válik, mert nem éri elég környezeti/fizikai/pszichikai hatás, és az egy idő után ártalmas tud lenni). Keress hobbit vagy ami jobb: értelmezd át a munkádat és fedezd fel benne a FLOW-t.
"A flow pillanatai kiragyognak emlékeink sorából" - Csíkszentmihályi Mihály flow-élménye életünk 'tökéletes momentumait' fogalmazza meg.
A flow olyan állapotot jelent, amikor az ember teljesen elmélyül abban, amit csinál. Koncentrál, teljesítőképessége maximális, a legjobb formáját hozza. időlegesen megszűnnek a mindennapi problémái, a gondjai háttérbe szorulnak, időérzékelése torzul. Bármilyen tevékenység kiválthatja a flow-élményt: sportolás, olvasás, problémamegoldás, vagy akár a munka. Mert miért ne lehetne ezt az élményt a munkánk során elérni?
A flowt sokan félreértelmezik passzív szabadidős tevékenységként. Alig várják, hogy hazaérjenek a napi mókuskerékből és lazíthassanak. Aztán hazaérnek és nem tudják, mit csináljanak. Nincs előttük nehézség, eltűnnek a célkitűzések és depressziósan ülnek a TV előtt. Az embernek szüksége van újabb és újabb feladatokra, hogy elérje azt a bizonyos 'beteljesedett tökélyt'.
Ám Csíkszentmihályi a tökéletességet csak pillanatokban fogalmazza meg.
Martin Seligman tesz egy lépést előre és azt mondja: értelmezd újra az eddigi 'boldogság-fogalmat' és tedd tökéletesebbé, boldogabbá életed. Nemcsak életed momentumait, hanem teljes egészében. A flow-val ellentétben a FLOURISH-t tudatos gondolkodásmóddal érheted el. Nem könnyű kizárni az életünkből a negatív tényezőket, ám tudatosan pozitív mederbe terelheted életedet. Minden negatív pólusnak van pozitív ellenpólusa, amit ha felfedezel, megkönnyíted a mindennapjaidat, kiszűrheted az életedből a negatív stresszhatásokat.
a flow és a flourish segít, hogy élvezhetőbbé, hatékonyabbá váljon a sokak által csak mókuskerékként felfogott mindennapi munka. Ugyanis, ha csökken a lehangoltságérzés, növekszik a teljesítményképességünk és ezáltal eredményesebbé válnak a tevékenységeink. Ezek után pedig csak annyi a dolgunk, hogy elégedetten hátradőljünk, miután megveregettük saját vállunkat.
Seligman szerint hat hónap alatt megtanulható a tiszta pozitív látásmód. Ezáltal képesek leszünk újraértelmezni a klasszikus értelembe vett boldogság és jól-lét fogalmát.
Következő bejegyzésemben bővebben kifejtem Seligman elképzeléseit, és azt, hogy mi ennek hogyan vehetjük hasznát.
Addig is: Csak pozitívan!
